12/12(木)稽古の様子

年末カウントダウン

12月中旬
冬らしい寒さが続いております。
稽古の時間、外は真っ暗であり急激に冷えてきます。
この寒い本日ですが、剣道大好き櫻木會メンバーはいつもの時間に集まってくれます。
この稽古で、日々のストレスをリフレッシュしていただけていることと思います。
さぁ、今日も楽しい稽古が始まります🎵

剣道場、室内ですが気温は７℃
床も冷たいです。
稽古開始前
子供たちは元気に遊びます。
大人は寒くて震えていました😄
エヴァンは子供たちと激しく遊びます🏃💨
1900
稽古開始です。
今夜もよろしくお願いします。
寒い❄️
まずは走って、全身をほぐしていきます🏃
跳躍💨💨💨
いつもの準備体操！
足首に力を入れて。
伸ばして❗️
開脚。
大きくゆったり
体を回しましょう🌀
ぐるぐる🌀
反対にも回します🌀
アキレス腱
十分に伸ばしていきましょう！
左右の脇腹のストレッチ！
日頃のストレスを発散しましょう🎵
肩甲骨に刺激を！
凝り固まった筋肉を剥がすように！
肩こり改善、姿勢よく、代謝アップ、むくみ解消
多くの効果があります。
特に大人には必要なメニューです。
この姿勢で勢い良く腕を上げます。
背中の筋肉痛、肩甲骨回りの筋肉に
刺激を入れます。
握力強化⤴️⤴️
肘を伸ばした状態から
グーパー
👊✋！
👊✋！
力強く繰り返します。
100回、50回、50回
前腕がパンパンにパンプアップ!
いつもの股関節ストレッチ！
肘で膝を押し拡げて
小刻みに上下に揺らし
この体勢で30秒
もう一回！
今度は左右に小刻みに揺らしながら
30秒
これで健康に近づきます！
この後、スクワットを行いました。
足の筋肉がパンプアップ⤴️⤴️
喜んでいます。
下半身のストレッチ！
横になると気持ちいいですが、
床が冷たいです！
プランク
この体勢で1分間
体幹、腹筋
筋肉強化です。
左右交互にに体を曲げます。
腹回りのストレッチ&筋肉刺激
体幹強化に繋がっています。
大人にはけっこうキツイ運動です。
それだけ凝り固まっていることです。
櫻木會エクササイズで改善をします！
筋トレ定番
自重トレーニングの人気メニュー
腕立て伏せ！
みんなが楽しみにしているので
本日も行いました。
角度を変えて
腕立て伏せ！
かなり強い負荷がかかります。
特に肩の筋肉と
上腕の裏側筋肉の強化が
期待できます。
上半身もパンプアップ⤴️⤴️
柔軟体操！
👆️誰よりも本気で行っています！
以前より少しだけ曲がるようになりました。
本気でやりすぎた結果
胸の筋肉がつったようです！
よく頑張りました❗️
エクササイズ最後は
片足でストレッチ！
30秒間静止します。
これで30分間の櫻木會エクササイズは終了です。
竹刀を持って稽古です。
まずは正しい構え方で
前進すり足を行います。
そして、竹刀を振りながら前進します！
細かく確認をしながら
修正をしていきます。
基本は大切です。
左右面を繰り返しながら
前進します。
道場を縦に広く使い
前進、片道30本を振ります！
みんなで号令に合わせて
左右面を素振りしながら前進します💨
大きく振り上げてから振り下ろします。
全部で2往復
左右面120本を素振りしながら
前進をしました💨
最後は跳躍素振りです！
真剣さの中に楽しさがあります。
和気あいあいと頑張れました！
稽古後半に突入
後半は防具を着けて稽古をします。
姿勢がいいですね！
エヴァンの笑顔😊
稽古は楽しく、そして全力で！
1本1本丁寧に
切り返し
面に打ち込みながら行います。
道場を広く使えて感謝です。
隣を気にしないで、
思いっきり動くことが可能です。
連続的に切り返しを行います。
勢い良く元気に！
連続的に鋭く行いますが
必ず左こぶしは頭上まで
振り上げて切り返しを行います。
面打ちの練習です。
遠い間合いから、大きく振り上げて打ち込みます。
その次は、
小さく鋭く実践的な面打ちを行いました。
面打ちの様子です。
稽古、残り30分です。
ここからは地稽古です。
本日は1分30秒で行いました。
短い時間で集中して
攻めて打ち込む練習です。
短い時間内で集中した稽古をしています。
勢いがある面！
空中浮遊
飛んでいます。
ナイス面😉🆗✨
いろいろな技を出しています。
相手を見失わないように！
真っ二つ⚔️
みごと！
切られても諦めないで立ち向かいましょう！
みごとな打ち合いです。
集中していますね❗️
ナイス攻め合い😉🆗✨
そーです！
自分から仕掛けて
豪快に打ち込む気持ち。
大切です！
短い時間ですが、
積極的に動いていますので
体力的にきつくなります。
それは相手も同じ！
さらに気力を出して頑張りましょう！
これはナイス面😉🆗✨
全身を使い、豪快に踏み込んでいます！
素晴らしい！
逆に打たれても
立ち向かう気持ち重要です。
打ち切ります！
そして体当たり。
剣道は格闘技でもあります。
なので体幹強化、筋力⤴️⤴️は
剣道の土台作りに必要なのです。
最後は切り返しです。
最後の力を出しきりましょう💨
全体稽古の後
昇段審査の模擬立会を行いました。
1分間
審査を受ける気持ちで！
1分間の使い方
自分の見せ方
課題は多いです。
また、次回も頑張りましょう。
あっという間に終了時間です。
静座をして落ち着きます。
本日は多くの皆さんに参加していただき、
活気あふれる稽古会になりました。
今年、あと2回の稽古です。
体調には気を付けて
また、次回もよろしくお願いします。
ありがとうございました。
お掃除開始！
みんなでお掃除！
コミュニケーションの時間でもあります。
これが大切😉
いいね👍️
稽古してスッキリしています🎵
爽やかな笑み😄
先輩に負けずに、豪快な笑み😁
櫻木會ニューフェイス
爽やかな笑顔😊

同じ年代が集まり、
さらに稽古会が楽しくなることでしょう。
若手の影響力は素晴らしいです。
これからも稽古会を盛り上げてください。
稽古後の楽しい時間🎵
この雰囲気、いいですね😆
さらに走り回る若者🏃🏃🏃
いい一日になりました。
普段の生活ストレスを
この稽古会でリフレッシュ！
気分をリセットして
また、明日から頑張れそうです。
さらに気温低下！
汗があっという間に乾きます。
駐車場で会話中に流れ星が見えたようです。
✨✴️❇️🌠
毎晩、夜空を眺めるのが楽しみになります。
さて、帰りましょう🚗💨
また、月曜日に会いましょう🎵
2024/12/12